搶敗使用

久坐傷身，現代人經常長時間坐在電腦前，沒時間運動。英國健康專家建議，即使沒時間運動，每周做至少150分鐘中等強度以上的家事，例如拖地；或者75分鐘的強度活動，例如徒手鏟雪，運動量即算充足，可避免肥胖、癌症、心臟病等。英國廣播公司（BBC）節目《相信我，我是醫生》（Trust Me I’m a Doctor）找了高矮胖瘦全都不同的8位志願者，在他們身上裝活動監控器，再請他們分別做室內外活動，並以1-10分的「代謝當量」（MET）來評估。if (typeof(ONEAD) !== "undefined"){ONEAD.cmd = ONEAD.cmd || [];ONEAD.cmd.push(function(){ONEAD_slot('div-inread-ad', 'inread');});} 1MET指1位健康成年人安靜坐著所耗的能量。MET超過3就屬於中等強度的活動，超過6就屬於強度運動。結果發現，燙衣服達1.3MET，擦掉灰塵有1.5MET，拖地與用吸塵器吸地的MET都稍微高於3。洗窗戶有3.1MET，種花有3.4，洗車有3.6，修剪草坪有4.4。另外，根據美國史丹佛大學哈斯凱爾醫師（Bill Haskell）撰寫的《身體活動手冊》（Compendium of Physical Activities），搬動沉重家具有5.8MET，砍木劈柴達6.3MET，徒手鏟雪達6，刷地板與浴缸達6.5。《身體活動手冊》建議，蒔花弄草是極佳的全身運動。如果想選擇有趣的熱量消耗方式，跳舞有7.8MET，排舞、土風舞、狄斯可舞、民俗舞蹈、愛爾蘭舞皆可。運動科學家布拉寧（Andy Blannin）建議，最好把活動時間分散在一周內完成，避免集中在某一天或某幾天完成。